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Beschreibung
Gesichtsgymnastik basiert auf einer Reihe von spezifischen Übungen für das Gesicht, bei denen gewisse Gesichtsmuskeln angespannt werden müssen.
Den Befürwortern dieser Methode zufolge ermöglicht ein angemessenes Training der Gesichtsmuskulatur ästhetische Verbesserungen, deutlichere Gesichtskonturen sowie eine Minderung der sichtbaren Zeichen der Zeit.
Unzählige Bücher und Webseiten versprechen Wunder, die wissenschaftlichen Belege für die Wirksamkeit von Gesichtsgymnastik sind jedoch rar gestreut und basieren vor allem auf anekdotischen Hinweisen.
Das Interesse für dieses Verfahren bleibt jedoch groß, wobei regelmäßig auch neue kleine Geräte zum Trainieren der Gesichtsmuskulatur angeboten werden.
Wissenswertes: Es gibt 43 Muskeln im Gesicht, von denen die meisten vom siebten Hirnnerv (auch mimischer Gesichtsnerv genannt) gesteuert werden. Diese Muskeln erfüllen wichtige Funktionen für das tägliche Leben, einschließlich Kauen und Mimik.
Funktionsweise
Die physiologischen Aspekte, die einer vermutlichen Wirksamkeit der Gesichtsgymnastik zugrundeliegen, basieren auf dem Phänomen der Hypertrophie (Vergrößerung) der Gesichtsmuskeln, die durch körperliche Betätigung angeregt wird.
Wie alle anderen Muskeln des menschlichen Körpers reagiert auch die Gesichtsmuskulatur auf Training, indem sie hypertrophiert und an Volumen zunimmt.
Die Muskeln vergrößern sich und nehmen nach und nach mehr Platz im Gesicht ein, wodurch die darüberliegende Haut gespannt wird und an Volumen gewinnt. So wirkt das Gesicht glatter und jünger.
Gesichtsgymnastik hilft auch dabei, übermäßige Fettansammlungen im Gesicht gezielt zu reduzieren.
In diesem Zusammenhang bestehen widersprüchliche Annahmen, da die wissenschaftliche Forschung in der Vergangenheit davon ausging, dass ein „örtlich eingegrenztes Abnehmen“ prinzipiell nicht möglich sei; Fettabbau sei nur allgemein, niemals aber an einer bestimmten Körperstelle möglich 1, 2, 3, 4.
Empirische Erfahrung, verschiedene physiologische Überlegungen und einige wissenschaftliche Studien deuten jedoch darauf hin, dass rund um die Muskeln, die von der körperlichen Betätigung am stärksten beansprucht werden, mehr Fettgewebe abgebaut werden kann 5, 6.
Funktioniert‘s?
Gesichtsgymnastik wird normalerweise betrieben, um das Erscheinungsbild des Gesichts zu verbessern, den Zeichen der Zeit entgegenzuarbeiten und die Muskulatur zu stärken 7.
Es gibt jedoch kaum klinische Studien zur Wirksamkeit von Gesichtsübungen.
Laut einer Übersichtsarbeit reichen die wissenschaftlichen Belege nicht aus, um die Wirksamkeit von Gesichtsgymnastik bei der Gesichtsverjüngung zu belegen. Trotz einiger positiver Ergebnisse weisen die analysierten Studien schwere methodische Mängel auf, die die wissenschaftliche Verlässlichkeit ihrer Ergebnisse einschränken 8.
Wirksamkeit bei Anti-Aging
Eine Studie hat gezeigt, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen zweimal täglich über acht Wochen die Dicke der Muskeln erhöht und die Gesichtsverjüngung verbessert hat 9.
An einer weiteren Studie nahmen 27 Frauen im Alter von 40 bis 65 Jahren mit lichtbedingten Hautschäden und leichten bis mittelschweren atrophischen Erscheinungen im Gesicht teil 10.
Zu Beginn der Studie nahm jede Frau an zwei 90-minütigen Trainingseinheiten mit einem speziell ausgebildeten Yogalehrer teil. Diese Sitzungen waren notwendig, um jeder Teilnehmerin die richtige Art und Weise der Durchführung der Gesichtsübungen zu vermitteln.
Während der ersten acht Wochen haben die Teilnehmerinnen ihre Gesichtsgymnastik täglich durchgeführt. Während der letzten zwölf Wochen wurden die Gesichtsübungen einen Tag ja und einen Tag nein gemacht.
Die teilnehmenden Frauen wurden zu Studienbeginn sowie nach acht Wochen und nach Abschluss der Studie fotografiert. Zwei Dermatologen haben diese Fotos analysiert, wobei sie standardisierte Skalen zur Bewertung der Gesichtsalterung verwendeten, um das Gesichtsalter jeder Teilnehmerin zu beurteilen.
Das von den Dermatologen zu Studienbeginn ermittelte Durchschnittsalter der Teilnehmerinnen lag bei 50,8 Jahren. Nach der achten Woche sank das Durchschnittsalter auf 49,6 Jahre ab. Nach der 20. Woche (Studienende) bestimmten die Ärzte das Durchschnittsalter der Gruppe mit 48,1 Jahren, also fast drei Jahren weniger als zu Beginn der Studie.
Die Teilnehmerinnen waren mit den Ergebnissen sehr zufrieden und konnten in 18 der 20 beurteilten Gesichtspartien eine deutliche Verbesserung erkennen.
Gibt es Nebenwirkungen?
Von allen Faltenarten treten die sogenannten Mimikfalten im Gesicht junger Erwachsener normalerweise als erstes auf.
Diese mehr oder weniger tiefen Falten sind auf die wiederholten Kontraktionen der Gesichtsmuskeln beim Sprechen oder Ausdrücken von Emotionen durch das Gesicht zurückzuführen.
Während sie anfänglich von vorübergehender Natur sind, neigen Mimikfalten dazu, dauerhaft zu werden, wenn sich die Kontraktionen wiederholen.
Normalerweise treten diese Falten an der Stirn, zwischen den Augenbrauen, im Nasolabialbereich und rund um die Augen (Krähenfüße) auf.
Die wirksamste Behandlungsform für diese Art von Falten sind Kosmetika oder Verfahren, die den für die Falte verantwortlichen Muskel entspannen. Dazu zählen Injektionen des Nervengifts Botulinumtoxin (Botox) sowie der Einsatz von Botox-ähnlichen Kosmetika (Argireline).
So gesehen könnte Gesichtsgymnastik das Auftreten von Mimikfalten auf gewisse Weise begünstigen.
Um dies zu verhindern, ist die angewandte Trainingstechnik von grundlegender Bedeutung. Aus diesem Grund wird bei der Ausübung vieler Gesichtsübungen verlangt, die Haut der empfindlichen Gesichtspartien (Stirn sowie periokulare und perilabiale Bereiche) mit den Fingern gestrafft zu halten, während die darunter liegenden Muskeln willkürlich zusammengezogen werden.
Übungsbeispiele
Gesichtsgymnastik kann zahlreiche Übungen umfassen, die auf verschiedene Bereiche des Gesichts und auf spezifische Unvollkommenheiten einwirken.
Da es sich hierbei um eine wissenschaftlich nicht fundierte Behandlungsform handelt, kann nicht genau festgelegt werden, welche Übungen wie lange und wie oft durchgeführt werden sollen.
Dies lässt Raum für Ideenreichtum und individuelle Erfahrung.
Im Folgenden präsentieren wir eine Reihe interessanter Videos, die verschiedene Zyklen zur Gesichtsgymnastik zeigen.
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