Nahrungsergänzung gegen Falten | Wirksamkeit, Vorteile, Tipps

Einführung

Um die Hau jung und gesund zu erhalten, bedarf es nicht nur der topischen Anwendung von Cremes oder Kosmetika, sondern auch einer gesunden und ausgeglichenen Ernährung.

Dank dieser Erkenntnis erfreut sich der Einsatz von Nahrungsergänzungsmittel gegen Falten Sonnenschutz von innen immer größerer Beliebtheit.

Im Folgenden wollen wir die am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln gegen Falten verwendeten Wirkstoffe sowie die entsprechenden Studien zu deren Wirksamkeit erläutern.

Kollagen

Kollagen ist mit Sicherheit der beliebteste Wirkstoff in den neuesten Nahrungsergänzungsmitteln gegen Falten.

Dies verdankt er zweifelsohne seiner Wirksamkeit, die durch zahlreiche Studien belegt wird.

Es hat sich gezeigt, dass durch die Einnahme von Kollagenpräparaten der Körper dazu angeregt wird, mehr Kollagen zu produzieren ^{1, 2}.

Eine Studie an 85 Frauen ergab, dass eine 8-wöchige Ergänzung mit hydrolysiertem Fischkollagen (5 Gramm pro Tag) den Feuchtigkeitshaushalt, die Elastizität, die Falten und Rauheit der Haut verbessern konnte ³.

Eine Studie an 69 Frauen hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Schweinekollagen Typ 1 über 8 Wochen und in Dosen von 2,5 oder 5 g/Tag die Hautelastizität bei älteren Frauen erhöhte ⁴.

Eine weitere Studie ergab, dass Frauen, die 12 Wochen lang einen Kollagen-Drink mit marinem Kollagen-Hydrolysat (5 g pro Portion) zu sich nahmen, eine erhöhte Hautfeuchtigkeit und eine signifikante Verringerung der Faltentiefe aufwiesen ⁵.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 an 72 Frauen hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das neben anderen Inhaltsstoffen, einschließlich Biotin, auch 2,5 g Kollagen enthielt, über 12 Wochen den Feuchtigkeitshaushalt, die Rauheit und Elastizität der Haut deutlich verbessern konnte ⁶.

Noch andere Zweifel an Kollagen? Lesen Sie: 36 Fragen und Antworten zu Kollagen

Es wurde gezeigt, dass Dosen von 120 bis 240 mg pro Tag, die mindestens über einen Monat lang eingenommen wurden, die Hautfeuchtigkeit deutlich erhöhen und Probleme mit trockener Haut bei Erwachsenen verringern konnten ⁹.

Eine gut mit Feuchtigkeit versorgte Haut weist auch weniger Falten auf. Dies könnte erklären, warum mehrere Studien zeigen, wie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf Basis von Hyaluronsäure die Haut glatter machen kann ^{10, 11}.

Nähere Informationen:

• Nahrungsergänzungsmittel Hyaluronsäure
• Filler mit Hyaluronsäure
• Seren mit Hyaluronsäure
• Cremes mit Hyaluronsäure

MSM

Methylsulfonylmethan, auch bekannt als Dimethylsulfon, Sulfonylbismethan oder MSM, ist eine Schwefelverbindung.

Schwefel ist ein wichtiger Bestandteil von Proteinen, wie Kollagen, Keratin, Hormonen und Enzymen ^{12, 13}.

In Tierstudien konnte gezeigt werden, dass Methylsulfonylmethan (MSM) die Haut weicher macht und die Nägel stärkt ¹⁴.

Die Auswirkungen von MSM auf die Gesundheit der menschlichen Haut wurden jedoch nicht ausreichend getestet.

Vitamin C

Vitamin C wirkt in den letzten Stadien der Kollagensynthese als Cofaktor und trägt zur Stabilisierung der Prokollagenstruktur bei ¹⁵.

Bei schwerem Vitamin-C-Mangel ist die Kollagensynthese stark beeinträchtigt, was sehr schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Darüber hinaus ist Vitamin C aufgrund seiner antioxidativen Wirkung besonders wertvoll. Als solches ist es ein wesentlicher Bestandteil des Abwehrsystems der Haut.

Nachdem es über das Anti-Falten-Präparat eingenommen wurde, wird es aktiv zur Haut transportiert, wo es als Antioxidans wirken und zur Stärkung der Hautbarrieren beitragen kann ¹⁶.

Aus diesem Grund stellt Vitamin C auch dank der geringen Kosten einen sehr häufigen Bestandteil von Antifaltenpräparaten dar.

Pflanzenextrakte

Gotu-Kola

Der Indische Wassernabel (Centella asiatica) wird in der traditionellen Medizin zur Wundheilung eingesetzt.

Tatsächlich regen die darin enthaltenen Terpenoide die körpereigene Kollagenproduktion an. Diese Wirkungsweise kann helfen, Wunden zu heilen, der Entstehung von Falten und Dehnungsstreifen entgegenzuwirken und das Erscheinungsbild bestehender Hautunschönheiten zu verbessern. ¹⁷.

Im Rahmen einer Studie an Diabetikern konnte die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das 100 mg Gotu-Kola-Extrakt enthielt und dreimal täglich verabreicht wurde, die Wundkontraktion reduzieren und zu einer geringeren Bildung von Granulationsgewebe als bei der Placebogruppe führen ¹⁸.

Im Tierversuch erhöhte der Wirkstoff Asiaticosid des Indischen Wassernabels die Stärke der Haut und den Kollagengehalt, wodurch die Wundheilung verbessert werden konnte ^{19, 20}. Ähnliche Ergebnisse wurden auch bei der Heilung von Verbrennungen beobachtet ^{21, 22}.

Echinacea

Der Sonnenhut (Echinacea) wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt.

Ähnlich wie bei Gotu-Kola konnte gezeigt werden, dass er (bei äußerlicher Anwendung) die Wundheilung (Narbenbildung) positiv beeinflusst. Diese Wirkungsweise hängt wahrscheinlich mit seiner antioxidativen Aktivität und seiner Fähigkeit zusammen, Hyaluronidasen, also Enzyme, die am Abbau von Hyaluronsäure beteiligt sind, zu reduzieren ^{23, 24}.

Grüner Tee

Das Trinken von grünem Tee oder dessen äußerliche Anwendung auf der Haut kann diese unterstützen und den Prozess der Hautalterung bremsen.

Sowohl die orale Einnahme als auch die topische Anwendung von Grüntee-Extrakt scheinen dabei zu helfen, dem Verlust der Hautelastizität, Entzündungen, vorzeitigem Altern und Krebs durch UV-Strahlung verzubeugen ^{25, 26}.

Im Rahmen einer kleinen Studie an 80 Frauen konnte eine Verbesserung der Hautelastizität nach kombinierter oraler Einnahme und äußerer Anwendung von grünem Tee gezeigt werden ²⁷.

Kakao

Im Rahmen einer Studie konnten die Teilnehmer nach einer 6- bis 8-wöchigen täglichen Einnahme von antioxidantienreichem Kakaopulver eine dickere und besser mit Feuchtigkeit versorgte Haut an sich feststellen ²⁸.

Ihre Haut war zudem weniger rau und schuppig, weniger empfindlich gegen Sonnenbrand und besser durchblutet.

In einer anderen Studie an 10 gesunden Frauen steigerten die im Kakao enthaltenen Flavanole die Durchblutung und die Sauerstoffkonzentration in der Haut ³⁰.

Eine weitere Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von 20 Gramm dunkler Schokolade mit hohem Gehalt an Antioxidantien es der Haut ermöglichen könnte, einer doppelten Dosis UV-Strahlung standzuhalten, bevor es zum Sonnenbrand kommt, wobei die Ergebnisse mit denen beim Verzehr von Schokolade mit niedrigem Gehalt an Antioxidantien verglichen wurde ³¹.

Aloe-vera-Gel

Nahrungsergänzungsmittel aus echter Aloe können das Erscheinungsbild von Falten verbessern, indem sie die Kollagenproduktion erhöhen und dessen Abbau verringern.

Patienten, die 90 Tage lang Aloe-Vera-Gel einnahmen, zeigten eine Zunahme der Kollagenproduktion und eine Abnahme der Aktivität des Gens MMP-1 ²³.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 hat gezeigt, dass die 3-monatige Einnahme von 1.200 oder 3.600 mg Aloe-Gel pro Tag die Hautelastizität und die Kollagenproduktion verbessert ²³.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 an 54 Frauen im Alter von 20 bis 50 Jahren hat zu ähnlichen Ergebnissen geführt ²⁴.

Antioxidantien

Antioxidative Vitamine

Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E gehören mit Sicherheit zu den am häufigsten in Anti-Falten-Präparaten verwendeten Vitaminen.

Dies hängt in erster Linie mit ihrer stark antioxidativen Wirkung und zweitens mit ihrer nährenden und regulierenden Wirkung auf die Hautzellen zusammen.

β-Carotine und Lycopine

Einige Carotinoide – wie β-Carotin, Lycopin und Astaxanthin – scheinen besonders positiv auf die Haut zu wirken.

Viele Studien haben gezeigt, dass Beta-Carotin und andere Carotinoide die Haut vor UV-Strahlen schützen und eine antioxidative Wirkung ausüben ^{32, 33}.

Laut einer Metaanalyse von 7 Studien (135 Probanden) schützt die nahrungsergänzende Zufuhr von Beta-Carotin vor Sonnenbrand. Ein Schutz, der jedoch erst nach einer mindestens 10-wöchigen Einnahme eintritt ³⁴.

Im Rahmen einer Studie an 22 Personen reduzierte der Konsum von 40 g Tomatenmark (entspricht etwa 12 mg Lycopin) pro Tag über 10 Wochen Sonnenbrand und Hautschäden um 40% ³⁵.

Astaxanthin

Im Rahmen einer Studie an 30 Frauen und 36 Männern reduzierte die kombinierte orale Einnahme und äußere Anwendung von Astaxanthin Falten und Altersflecken und verbesserte Elastizität, Konsistenz und Feuchtigkeitshaushalt der Haut ³⁶.

In einer Studie mit 34 Personen mittleren Alters führte die orale Einnahme von Astaxanthin (4 mg/Tag über 8 Wochen) zu positiven Auswirkungen bei der Verbesserung von Krähenfüßen sowie des Feuchtigkeitshaushalts und der Elastizität der Haut ³⁷. Auch die Hundsrose (Rosa canina) (3g/Tag) brachte vergleichbare Vorteile mit sich.

Anderen Studien zufolge ³⁸ ist Astaxanthin wirksam, um den Gehalt an Elastin, einem für die Elastizität der Haut überaus wichtigem Protein, zu steigern.

Im Rahmen einer klinischen Studie an 44 gesunden Personen hat die nahrungsergänzende Zufuhr von Astaxanthin und Kollagen-Hydrolysat zu einer Verbesserung der Hautelastizität und des Hautbildes geführt. Darüber hinaus reduzierte es die Produktion von 2 Proteinen (MMP-1 und MMP-12), die am Kollagenabbau als Reaktion auf UV-Strahlung beteiligt sind ³⁹.

Mineralstoffe

Spurenelemente wie Zink und Kupfer haben sich aufgrund ihrer Anti-Falten- und Anti-Aging-Wirkung als besonders wertvoll erwiesen.

Diese Elemente sind nicht nur direkt an zahlreichen Redoxreaktionen beteiligt und unterstützen somit die zelluläre Antioxidationsfunktion, sondern tragen auch zur Aufrechterhaltung eines aktiven Immunsystems bei.

Sie sind auch wichtig für die Kollagensynthese.

Auch Selen wird aufgrund seiner wertvollen antioxidativen Wirkung häufig in Nahrungsergänzungsmittel gegen Falten eingesetzt.

Coenzym Q10

Das Coenzym Q10 ist überaus wichtig für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus (ATP) und die Verhinderung von oxidativem Stress im gesamten Körper, insbesondere im Herzen.

Nahrungsergänzungsmittel mit CoQ10 helfen bei der Reduzierung von oxidativem Stress, einem Zustand, der sich durch eine Ansammlung von freien Radikalen und anderen reaktiven Molekülen auszeichnet, die den Alterungsprozess und den Beginn von altersbedingten Krankheiten beschleunigt ^{40, 41}.

Das Coenzym Q10 verlängert die Lebensspanne von Raten, Bienen und Würmern. Im Gegenteil leben Mäuse, die einen Mangel an Coenzym Q10 aufweisen, weniger lang. Andere Studien an Mäusen und Ratten ergaben jedoch keinen Einfluss auf die Lebensdauer ^{42, 43, 44}.

Es gibt nicht genügend Beweise, um sagen zu können, ob das Coenzym Q10 die Lebensdauer beim Menschen erhöhen kann, obwohl Wissenschaftler die Möglichkeit untersuchen.

Liponsäure

Die Forschung hat gezeigt, dass die äußerliche Anwendung von Alpha-Liponsäure helfen kann, die Anzeichen der Hautalterung zu bekämpfen.

Darüber hinaus erhöht Alpha-Liponsäure den Gehalt an anderen Antioxidantien, wie Glutathion, die vor Hautschäden schützen und die Zeichen der Hautalterung reduzieren können ^{45, 46}.

Melatonin

Stress und oxidative Schäden tragen zum Alterungsprozess bei. Die antioxidative Wirkung von Melatonin kann helfen, oxidative Schäden zu stoppen ⁴⁷.

Melatonin hat die Lebensspanne verschiedener Tiere, einschließlich Wasserflöhe, Fruchtfliegen und männliche Nagetiere, verlängert ⁴⁸.

Erhöhung der Lebenserwartung

Wie wir gesehen haben, konnte im Rahmen von Vorstudien gezeigt werden, dass verschiedene potenzielle Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmittel gegen Falten in der Lage sind, die durchschnittliche Lebensspanne zu verlängern.

Natürlich können diese Effekte nicht automatisch auf den Menschen übertragen werden, und es ist unwahrscheinlich, durch ihre Einnahme derartige Vorteile erzielen zu können.

• Curcumin: Im Rahmen einer Studie an Fliegen hat Curcumin die durchschnittliche und maximale Lebensspanne um bis zu 25,8% verlängert ⁴⁹.
• Lutein: In einer Studie an Fruchtfliegen hat Lutein die durchschnittliche Lebensspanne um 63% verlängert ⁵⁰.
• N-Acetylcystein: Im Rahmen einer Studie an Fliegen konnte gezeigt werden, dass die mit NAC gefütterten Insekten um 26,6% länger lebten als die Fliegen, die nicht mit N-Acetylcystein behandelt wurden ⁵¹. Eine analoge Studie an Würmern hat die Lebensspanne um bis zu 30,5% verlängert ⁵².
• Carnosin: Carnosin hat die Lebensspanne von Fliegen um 20% verlängert, jedoch nur bei den männlichen Exemplaren ^{53, 54}.
• Rosenwurz: Die Forschung legt nahe, dass Rosenwurz (R. rosea) die Lebenserwartung verschiedener Tiere, wie Fliegen, Würmer und Hefepilze, verlängern kann. Dieser Effekt wurde bei beiden Geschlechtern beobachtet und war unabhängig von den dietätischen Einschränkungen ⁵⁵.
• Melatonin: Es wurde eine Erhöhung der Lebenserwartung von Fruchtfliegen, Mäusen und Ratten beobachtet, wenn diesen zusätzlich zu ihrer Nahrung Melatonin verabreicht wurde ⁵⁶.
• Fisetin: Diese Flavonoid-Verbindung gilt als senotherapeutisch, das heißt sie kann seneszente Zellen abtöten Studien an Nagetieren deuten darauf hin, dass es die Anzahl der seneszenten Zellen im Gewebe reduzieren und die Lebensdauer verlängern kann ⁵⁷.
• Resveratrol: Zahlreiche Tierstudien deuten darauf hin, dass Resveratrol die Lebensdauer von Hefen, Würmern, Fliegen, Bienen, Fischen und Nagetieren erhöhen kann, indem einige, als Sirtuine bezeichnete Gene aktiviert werden ⁵⁸.