INDICE ARTICOLO
Introducción
Para mantener una piel joven y sana no basta con la aplicación tópica de cremas o cosméticos, sino que también es necesario seguir una dieta sana y equilibrada.
Gracias a esta idea, el uso de suplementos antiarrugas y protectores solares se ha extendido cada vez más.
La ingesta de suplementos antiarrugas refuerza y mejora el uso de los cosméticos, contribuyendo a proteger la belleza tanto desde el interior como desde el exterior, con una doble acción “IN & OUT”.
A continuación, ilustraremos los activos más comunes en los suplementos antiarrugas, junto con estudios sobre su eficacia.
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Colágeno
El colágeno es, sin duda, el principio activo más utilizado en los suplementos antiarrugas actuales.
A esto se debe, seguramente, su eficacia, ahora respaldada por numerosos estudios.
Con el paso de los años, el contenido de colágeno de la piel disminuye en un 1 % cada año. Esta disminución contribuye a la formación de arrugas y flacidez 1.
Se ha demostrado que tomar suplementos de colágeno estimula al cuerpo para que produzca más colágeno 1, 2.
Un estudio en 85 mujeres demostró que 8 semanas de ingesta de suplementos de colágeno de pescado hidrolizado (5 gramos por día) mejoró la hidratación, la elasticidad, las arrugas y la aspereza de la piel 3.
Un estudio en 69 mujeres demostró que la ingesta diaria de suplementos de colágeno porcino tipo 1 durante 8 semanas, en dosis de 2,5 o 5 g/día, aumentó la elasticidad de la piel en mujeres de edad más avanzada 4.
Otro estudio reveló que las mujeres que bebieron un suplemento de colágeno de pescado hidrolizado (5g por día) durante 12 semanas mostraron un aumento de la hidratación de la piel y una reducción significativa de la profundidad de las arrugas 5.
Un estudio realizado en 2019 con 72 mujeres demostró que el consumo de un suplemento que contenía 2,5 gramos de colágeno -junto con otros ingredientes, entre ellos la biotina- al día durante 12 semanas mejoró significativamente la hidratación, la aspereza y la elasticidad de la piel 6.
¿Más dudas sobre el colágeno? Lee: 36 preguntas y respuestas sobre el colágeno
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Ácido hialurónico
La ingesta de suplementos antiarrugas a base de ácido hialurónico parece aumentar el contenido de ácido hialurónico en la piel 7, 8.
Se ha demostrado que las dosis de 120 a 240 mg por día, administradas durante al menos un mes, aumentan considerablemente la hidratación de la piel y reducen los problemas de sequedad de la piel en los adultos 9.
Una piel bien hidratada también reduce la aparición de arrugas, lo que puede explicar por qué varios estudios demuestran que el uso de suplementos de ácido hialurónico puede hacer que la piel se vuelva más lisa 10, 11.
Para saber más:
- Suplementos de ácido hialurónico
- Relleno de ácido hialurónico
- Suero de ácido hialurónico
- Crema de ácido hialurónico
MSM
El metilsulfonilmetano, también conocido como dimetilsulfona, metilsulfona o MSM, es una fuente de azufre.
El azufre es un componente importante de las proteínas, como el colágeno, la queratina, las hormonas y las enzimas 12, 13.
En estudios con animales, se encontró que el metilsulfonilmetano (MSM) suaviza la piel y fortalece las uñas 14.
Sin embargo, los efectos del MSM en la salud de la piel humana no han sido probados adecuadamente.
Vitamina C
La vitamina C actúa como cofactor en las etapas finales de la síntesis de colágeno, lo que contribuye a estabilizar la estructura del procolágeno 15.
En caso de deficiencia grave de vitamina C, la síntesis de colágeno se ve fuertemente alterada, con consecuencias muy graves para la salud.
Además, la vitamina C es particularmente valiosa por su acción antioxidante, como tal, es una parte esencial del sistema de defensa de la piel.
Una vez ingerida con el suplemento antiarrugas, se transporta activamente a la piel, donde puede actuar como antioxidante y ayudar a fortalecer las barreras de la piel 16.
Por esta razón, también debido a su bajo precio, la vitamina C es un ingrediente muy común en los suplementos antiarrugas.
Extractos de plantas
Centella
La centella asiática es una planta utilizada por la tradición médica para el tratamiento de heridas.
De hecho, los terpenoides de la centella aumentan la producción de colágeno en el cuerpo. Este efecto puede ayudar a curar las heridas y a prevenir la formación de arrugas y estrías, así como a mejorar el aspecto de las ya existentes 17.
En un estudio con pacientes diabéticos, el consumo de un suplemento que contenía 100 mg de un extracto de centella asiática, tres veces al día, redujo la contracción de las heridas y produjo menos formación de tejido de granulación que el grupo de placebo 18.
En estudios realizados en animales, el asiaticoside de centella aumentó la fuerza de la piel y el contenido de colágeno, lo que mejoró la cicatrización de las heridas 19, 20. También se observaron resultados similares en la curación de quemaduras 21, 22.
Equinácea
La equinácea es un suplemento muy utilizado para reforzar el sistema inmunitario.
Al igual que la centella, se ha demostrado que favorece (mediante el uso tópico) la curación de las heridas (cicatrización). Es probable que este efecto dependa de su actividad antioxidante y de su capacidad para reducir la hialuronidasa, enzima que interviene en la degradación del ácido hialurónico 23, 24.
Té verde
Beber té verde o aplicarlo sobre la piel puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento cutáneo.
Tanto la ingesta oral como la aplicación tópica de extracto de té verde parecen ayudar a prevenir la pérdida de elasticidad de la piel, la inflamación, el envejecimiento prematuro y los tumores causados por la exposición a los rayos UV 25, 26.
En un pequeño estudio en 80 mujeres, se observó una mejora de la elasticidad de la piel tras un régimen combinado de té verde tópico y oral 27.
Cacao
En un estudio, después de 6 a 12 semanas de ingesta diaria de polvo de cacao rico en antioxidantes, los participantes presentaron una piel más tonificada y más hidratada 28.
Su piel también estaba menos áspera y escamosa, menos susceptible a las quemaduras provocadas por el sol y había mejorado el flujo sanguíneo.
En un pequeño estudio en 11 fumadores, el cacao rico en flavanoles mejoró la circulación sanguínea y revirtió parcialmente los daños de la piel causados por el tabaco 29.
En otro estudio en 10 mujeres sanas, los flavanoles de cacao aumentaron la circulación sanguínea y la concentración de oxígeno en la piel 30.
En un estudio, se comprobó que comer 20 gramos de chocolate negro con alto contenido en antioxidantes al día podía permitir que la piel soportara el doble de la dosis de radiación UV, antes de producirse quemaduras, en comparación con el consumo de chocolate con bajo contenido en antioxidantes 31.
Gel de Aloe
Los suplementos de aloe vera pueden mejorar el aspecto de las arrugas, pues aumentan la producción de colágeno y disminuyen la degradación.
Los pacientes que tomaron gel de aloe vera durante 90 días mostraron un aumento en la producción de colágeno y una disminución de la actividad del gen MMP-1 23.
Un estudio de 2009 demostró que tomar 1200 o 3600 mg de gel de aloe al día durante 3 meses mejora la elasticidad de la piel y la producción de colágeno 23.
Un estudio realizado en 2015 con 54 mujeres de entre 20 y 50 años de edad reveló resultados similares 24.
Antioxidantes
Antioxidantes vitamínicos
La vitamina A, la vitamina C y la vitamina E son las vitaminas más utilizadas en los suplementos antiarrugas.
Su presencia está vinculada, en primer lugar, a su potente acción antioxidante y, en segundo lugar, a su función nutricional y reguladora de las células de la piel.
Betacaroteno y Licopeno
Algunos carotenoides, como el betacaroteno, el licopeno y la astaxantina, parecen ser particularmente beneficiosos para la piel.
Muchos estudios han demostrado que el betacaroteno y otros carotenoides ayudan a proteger la piel de los rayos UV, ejerciendo efectos antioxidantes 32, 33.
Según un meta-análisis de 7 estudios (135 sujetos), los suplementos de betacaroteno protegen contra las quemaduras solares. Sin embargo, la protección solo se hace efectiva después de un mínimo de 10 semanas de ingesta del suplemento 34.
En un estudio en 22 personas, el consumo de 40 g de pasta de tomate (equivalente a unos 12 mg de licopeno) al día durante 10 semanas redujo las quemaduras del sol y los daños en la piel en un 40 % 35.
Astaxantina
En un estudio realizado en 30 mujeres y 36 hombres, un tratamiento que combina la astaxantina oral y tópica redujo las arrugas y las manchas debidas a la edad al mejorar la elasticidad, la textura y la hidratación de la piel 36.
En un estudio en 34 personas de mediana edad, la astaxantina oral (4mg/día durante 8 semanas) produjo beneficios en términos de atenuación de las patas de gallo, mejora de la hidratación y de la elasticidad de la piel 37. La rosa canina (3g/día) también han generado beneficios similares.
Según otros estudios 38, la astaxantina es eficaz para mejorar los niveles de elastina, una proteína muy importante para ofrecer elasticidad a la piel.
En un estudio clínico en 44 personas sanas, la ingesta de suplementos de astaxantina y colágeno hidrolizado mejoró la elasticidad y la integridad de la piel. Además, redujo la producción de 2 proteínas que degradan el colágeno (MMP-1 y MMP-12) en respuesta a la radiación UV 39.
X115®+PLUS2 – Suplemento antiarrugas | Doble fórmula Day & Night | Con colágeno (5g), ácido hialurónico, Astaxantina, Coenzima Q10, ácido lipoico, Reservatrol, y extractos de plantas bioestimulantes y antioxidantes (Granada, Cacao, Oliva, Centella, Equinácea).
Minerales
Los oligoelementos como el zinc y el cobre han demostrado ser particularmente útiles por su función antiarrugas y antiedad.
De hecho, estos elementos, además de estar directamente implicados en numerosas reacciones de reducción de la oxidación, para apoyar así la función antioxidante de las células, son eficaces para mantener un sistema inmunitario activo.
Además, son muy útiles para la síntesis de colágeno.
El selenio también es un mineral común en los suplementos antiarrugas, gracias a su importante actividad antioxidante.
Coenzima Q10
La coenzima Q10 es vital para mantener los niveles de energía (ATP) y prevenir el estrés oxidativo en todo el cuerpo, especialmente en el corazón.
Los suplementos de CoQ10 ayudan a reducir el estrés oxidativo, una condición caracterizada por una acumulación de radicales libres y otras moléculas reactivas que acelera el proceso de envejecimiento y la aparición de enfermedades relacionadas con la edad 40, 41.
La coenzima Q10 aumenta la duración de vida de las ratas, abejas y gusanos. Por otro lado, los ratones con deficiencia en la coenzima Q10 viven menos tiempo. Sin embargo, otros estudios en ratones y ratas no encontraron ningún efecto en la duración de la vida 42, 43, 44.
No hay suficientes pruebas para afirmar que la coenzima Q10 puede aumentar la esperanza de vida de los humanos, aunque los científicos están estudiando la posibilidad.
Ácido lipoico
Las investigaciones han demostrado que el ácido alfa-lipoico tópico puede ayudar a combatir los signos de envejecimiento de la piel.
Además, el ácido alfa-lipoico aumenta los niveles de otros antioxidantes, como el glutatión, que ayudan a proteger contra los daños de la piel y pueden reducir los signos del envejecimiento 45, 46.
Melatonina
El estrés y los daños oxidativos contribuyen al proceso de envejecimiento. Los efectos antioxidantes de la melatonina pueden ayudar a detener el daño oxidativo 47.
La melatonina ha aumentado la esperanza de vida de varios animales, como las pulgas de agua, las moscas de la fruta y los roedores machos 48.
Aumentar la longevidad
Como hemos visto, en estudios preliminares se ha demostrado que varios ingredientes potenciales de los suplementos antiarrugas prolongan la esperanza media de vida.
Por supuesto, estos efectos no pueden transferirse automáticamente al ser humano y es poco probable que al consumirlos se puedan obtener beneficios en este sentido.
- Curcumina: en un estudio con moscas, la curcumina aumentó la esperanza de vida media y máxima hasta un 25,8 % 49.
- Luteina: en un estudio con moscas de la fruta, la luteína extendió el promedio de vida en un 63 % 50.
- N-Acetilcisteína: en un estudio con moscas, los insectos alimentados con NAC vivieron un 26,6 % más que las moscas no tratadas con N-Acetilcisteína 51. Un estudio similar en gusanos aumentó la esperanza de vida hasta un 30,5 % 52.
- Carnosina: La carnosina aumentó la vida de las moscas en un 20 %, pero solo la de los machos 53, 54.
- Rhodiola: Las investigaciones sugieren que la R. rosea puede aumentar la esperanza de vida en varios animales, como en moscas, gusanos y levaduras. Este efecto se observó en ambos sexos y fue independiente de las restricciones dietéticas 55.
- Melatonina: Se observaron aumentos de la esperanza de vida en moscas de la fruta, ratones y ratas cuando se administró melatonina como complemento a su alimento 56.
- Fisetina: es un compuesto flavonoide considerado como senoterapéutico, lo que significa que puede matar las células senescentes. Los estudios en roedores sugieren que puede reducir el número de células senescentes en los tejidos y prolongar su vida 57.
- Resveratrol: Numerosos estudios en animales sugieren que el resveratrol puede aumentar la duración de vida de levaduras, gusanos, moscas, abejas, peces y roedores mediante la activación de algunos genes llamados sirtuinas 58.
