Collagène marin

INDICE ARTICOLO

Introduction

Le collagène marin (ou collagène de poisson) est un ingrédient d’origine piscicole dont la popularité ne cesse d’augmenter en tant que principe actif des compléments alimentaires et cosmétiques antirides.

Les produits contenant du collagène marin sont principalement destinés à la beauté de la peau et au maintien de la bonne santé, surtout celle des articulations.

L’intégration du collagène marin est importante car elle compense la réduction physiologique progressive du collagène produit par l’organisme, qui se produit inévitablement avec l’âge.

Le collagène marin (généralement utilisé sous sa forme hydrolysée c’est-à-dire fragmentée), n’est pas le seul type de collagène utilisé pour produire des cosmétiques et des compléments alimentaires. En effet, on utilise aussi parfois du collagène bovin ou de porc.

Toutefois, le collagène marin présente plusieurs avantages par rapport au collagène bovin, de porc ou de poulet.

Des études indiquent que jusqu’à 30 % du collagène cutané est perdu au cours des cinq premières années suivant la ménopause ¹; par la suite, ce taux est réduit à 2 % par an ².

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Qu’est-ce que le collagène ?

Le collagène est la protéine la plus abondante dans l’organisme qui représente à elle seule environ 33 % de la composition en protéines de l’ensemble du corps humain.

Le collagène est un élément structurel et de composition :

des os ;
de la peau ;
des muscles ;
des tendons ;
des ligaments ;
des vaisseaux sanguins ;
des dents ;
de la cornée.

Le collagène peut être comparé à une sorte de « colle », capable de créer un lien dans les structures internes des tissus qui le contiennent. Il n’est pas surprenant qu’en grec, le mot collagène signifie « colle ».

Le collagène représente environ 80 % du poids sec de la peau et assure la résistance à la traction de la peau (c’est-à-dire la résistance à la déchirure par étirement).

Fonctions

Le collagène joue un rôle essentiel dans la formation des tendons, des ligaments et de la peau ³, en jouant une fonction principalement structurelle.

Avec l’élastine, l’acide hyaluronique et d’autres glycosaminoglycanes, le collagène fait partie de la matrice extracellulaire, la structure tridimensionnelle qui donne à la peau son élasticité, sa tonicité et sa turgescence.

Types de collagène

Il existe au moins 16 types de collagène dans l’organisme, à savoir ^{3, 4}.

Collagène de type I

Il représente 90 % du collagène du corps et donne de la structure à la peau, aux os, aux tendons, au tissu conjonctif et aux dents. La majeure partie du collagène de la peau est constituée de ce type de collagène.

Collagène de type II

Il se trouve principalement dans le cartilage, et a pour fonction d’amortir les articulations.

Collagène de type III

Il se trouve dans le derme, et est nécessaire pour soutenir la structure des muscles, des organes et des artères.

Collagène de type IV

Il favorise la filtration de la membrane basale et se situe principalement dans la peau, fournissant un soutien des tissus.

Collagène hydrolysé

Dans les compléments alimentaires et les cosmétiques, le collagène marin se trouve principalement sous sa forme hydrolysée, c’est-à-dire « fragmentée » en petites portions.

Pourquoi utiliser du collagène hydrolysé ?

La structure du collagène est très complexe car elle est constituée de grandes chaînes de protéines très longues et lourdes.

Par conséquent, dans la formulation des compléments alimentaires, le collagène n’est pas utilisé dans sa structure d’origine, car il serait peu biodisponible et difficile à digérer.

Pour favoriser l’absorption intestinale du collagène présent dans les compléments alimentaires, la molécule est insérée sous sa forme hydrolysée, c’est-à-dire partiellement digérée.

Pour obtenir du collagène marin hydrolysé, des enzymes spéciales sont ajoutées, capables de « fragmenter » le collagène en petites portions, facilement absorbables et plus biodisponibles.

Certains fragments de collagène hydrolysé (peptides), en particulier ceux contenant de l‘hydroxyproline, sont capables de traverser la barrière intestinale, d’atteindre la circulation sanguine et de s’accumuler dans la peau jusqu’à 96 heures ⁴³.

Comparaisons des différents collagènes

Le collagène est un peptide d’origine animale, que l’on trouve dans le tissu conjonctif de certaines viandes et poissons.

Le collagène de poisson hydrolysé, pris sous forme de compléments alimentaires (liquide, en comprimé ou en poudre) apporte de réels bienfaits à la peau mais pas seulement.

En effet, le collagène marin ^{2, 4, 5, 6}:

est écologique et durable : pour obtenir du collagène marin, on utilise des parties du poisson (peau et arêtes) qui sont généralement éliminées ;
agit de la même manière que le collagène de type I et de type II dans le corps humain, c’est-à-dire qu’il :

assure la beauté de la peau ;
a des effets positifs sur le cartilage ;
exerce une action antirides ;
accélère la cicatrisation.

formulé sous sa forme hydrolysée, il est rapidement absorbé et s’accumule dans la peau ;
protège la peau contre les rayons UV ;
favorise la régénération du tissu osseux.

Collagène bovin

Le collagène bovin stimule la synthèse des fibres de collagène de type I et de type III. C’est pourquoi son efficacité est prouvée pour ⁷:

réduire les ridules ;
assurer une bonne hydratation de la peau ;
maintenir l’élasticité de la peau.

Collagène marin vs collagène bovin

Il semble que le collagène marin hydrolysé pris sous forme de compléments alimentaires présente plus de bénéfices que le collagène bovin, et ce, pour plusieurs raisons ^{8, 9}:

après l’ingestion de collagène marin, le risque de créer des réactions inflammatoires est plus faible ;
le collagène marin est plus sûr, car il présente un risque moindre de transmission de maladies.
l’absorption intestinale du collagène marin se fait plus rapidement et de manière plus immédiate.

Collagène végétal

Les préparations à base de « collagène » végétal n’apportent aucun bénéfice à la peau.

Le collagène à proprement parler est exclusivement d’origine animale, il se trouve donc à la fois dans les tissus conjonctifs des bovins et des poissons.

Les produits vendus comme « collagène végétal » ne sont rien d’autre que de la gélatine composée de polysaccharides ayant une action gélifiante/épaississante, mais qui ne présente aucun bénéfices pour la peau.

Pour plus d’informations, lisez notre article : « Collagène végétal | Types de collagène | Alternatives véganes »

Bienfaits pour la peau

Des recherches scientifiques ont montré que le collagène joue un rôle essentiel en tant que molécule anti-âge.

En effet, avec l’âge, la synthèse de collagène diminue progressivement, déclenchant un ensemble d’effets qui affectent la peau et le corps :

la peau a tendance à paraître moins tonique, plus fine et moins élastique, en effet :

elle perd de son hydratation naturelle et semble plus sèche ;
les rides se forment facilement ¹⁰;

le système immunitaire s’affaiblit;
le risque de troubles digestifs augmente ;
le risque de maladies chroniques augmente ;

Avec l’âge, la production endogène de collagène diminue fatalement, de ce fait, l’absorption de collagène marin peut ralentir ce phénomène, ayant donc des effets positifs sur la santé.

N’oubliez pas que le collagène est impliqué dans divers mécanismes métaboliques impliquant non seulement la peau, mais aussi d’autres tissus. Pour plus d’informations, lisez notre article : « Collagène | Tous les bienfaits | Peau, articulations, santé »

Est-il efficace ?

Bienfaits pour la peau

Les compléments alimentaires à base de collagène marin pris par voie orale semblent être efficaces pour stimuler la production de collagène ^{10, 11}.

Améliore l’aspect de la peau, des ongles et des cheveux

Le collagène améliore l’aspect de la peau, des ongles et des cheveux: l’augmentation des fibres de collagène de type I aide la peau à rester ferme et lisse, tout en stimulant le renouvellement cellulaire.

Diverses études ont montré que les patients qui ont pris du collagène marin ont observé des bénéfices pour la peau, en particulier ^{11, 12, 13, 14}:

une peau plus tonique ;
une peau plus hydratée ;
une diminution des rides ;
une peau plus élastique.

Accélère la cicatrisation

Le collagène accélère la cicatrisation et réduit l’aspect des cicatrices ¹⁵.

Étant un composant qui imite le collagène de la matrice extracellulaire, le collagène marin est capable de favoriser la régénération de la peau après des lésions de toutes sortes, telles que les cicatrices, les brûlures et les éruptions cutanées.

Stimule les fibroblastes

L’apport de collagène hydrolysé peut favoriser la synthèse d’autres substances impliquées dans la beauté de la peau, telles que l’acide hyaluronique, l’élastine et la fibrilline ^{10, 11}.

Bienfaits sur le long terme

Les bienfaits pour la peau peuvent également être observés dans les jours qui suivent la prise orale de collagène de poisson hydrolysé ³:

les peptides du collagène peuvent rester dans le derme pendant plusieurs semaines ;
la peau est mieux protégée des rayons du soleil ;
la peau est nettement plus hydratée ;
les fibres de collagène et d’élastine présentes sont réparées.

Autres bénéfices pour le corps humain

L’ efficacité du collagène marin pris par voie orale ne s’arrête pas à ses effets pour la peau.

Ses actions fonctionnelles agissent au niveau de l’ensemble du corps, provoquant une série de bénéfices, prouvés et attestés par diverses études et recherches scientifiques.

L’absorption par voie orale de collagène de poisson hydrolysé est efficace et bénéfique dans divers domaines de la santé :

Favorise la résistance des os

Différentes études montrent que les peptides de collagène marin favorisent l’absorption du calcium et d’autres minéraux, essentiels à la solidité des os ¹⁶;

Aide à stabiliser la glycémie

Dans une étude menée en 2016 par l’Alberta Diabetes Institute, une amélioration du taux de glucose sanguin chez les patients atteints de diabète de type 2 a été observée.

En effet, le collagène marin contient une forte dose de glycine, qui est utile pour équilibrer les niveaux de glucose dans le sang ¹⁷;

Réduit l’inflammation et aide à soulager les douleurs articulaires

Des études montrent que la prise de collagène marin est efficace pour favoriser la mobilité des articulations et réduire les douleurs articulaires liées à l’âge ¹⁸;

Favorise la concentration, le sommeil et la relaxation

La glycine constitue environ 20 % des acides aminés qui forment le collagène.

Des études montrent que l’augmentation de la glycine, dérivée de la prise de collagène par voie orale, peut agir positivement sur le cerveau, en favorisant le sommeil, la concentration et la relaxation ¹⁹;

Joue un rôle antibactérien

Des études récentes ont montré que le collagène de poisson hydrolysé est efficace pour inhiber le développement des infections bactériennes. Cet effet est possible grâce à la présence de collagencine, un peptide dérivé du collagène ²⁰.

Compléments alimentaires à base de collagène

Les compléments alimentaires à base de collagène marin existent sous différentes formes :

en comprimés: le collagène contenu dans les comprimés doit être avalé avec de l’eau ;
en poudre: la poudre de collagène doit être dissoute dans l’eau avant d’être bue ;
liquide: le collagène est prêt à être consommé et doit être bu directement à partir du sachet/flacon.

Doses et mode d’utilisation

En ce qui concerne les doses de collagène marin, les avis sont divers.

D’après certaines études, il semble que la dose efficace de collagène marin peut varier de 2,5 à 10 g par jour ²¹.

Selon d’autres données, la dose recommandée pour augmenter l’élasticité et l’hydratation de la peau varie entre 2,5 et 5 g par jour (à prendre en continu pendant 8 semaines) ¹².

Compléments alimentaires au collagène, oui mais pas uniquement

Souvent, pour renforcer l’action anti-âge du collagène, d’autres composants apparaissent dans la formule des compléments alimentaires, utiles pour préserver le collagène présent dans la peau et stimuler la production de nouveau collagène.

À cette fin, en plus du collagène marin, on trouve dans les compléments alimentaires de collagène des substances telles que :

la vitamine C;
des extraits de centella asiatica;
l’ acide hyaluronique;
l’ arginine, l’hydroxyproline ou d’autres acides aminés.

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Nos conseils d’achat

On reconnaît un bon produit de collagène marin à sa formule.

Avant d’acheter un complément alimentaire à base de collagène marin, vous devez vous assurer que :

le collagène marin provient de poissons pêchés de manière durable;
le collagène marin est certifié sans OGM;
le produit ne contient pas de contaminants, tels que le mercure et d’autres métaux lourds.

De plus, un bon complément alimentaire doit être formulé avec des ingrédients fabriqués en Italie et ne doit pas être testé sur les animaux.

Meilleurs compléments alimentaires à base de collagène

Pour distinguer un complément alimentaire au collagène marin de qualité, il suffit d’analyser les informations figurant sur l’étiquette.

La multitude de compléments alimentaires proposés sur le marché et présentés comme miraculeux peuvent dérouter le consommateur : pour éviter de tomber dans les pièges commerciaux, il est important de s’appuyer sur des données concrètes lors du choix du meilleur complément alimentaire à base de collagène.

Ces données peuvent être connues, simplement, en analysant l’étiquette nutritionnelle et en recherchant des éléments de qualité tels que :

la présence de collagène hydrolysé;
la présence de collagène de poisson (éviter le collagène végétal qui n’a aucun intérêt pour la beauté de la peau) ;
au moins 3 grammes de collagène par dose ;
la présence d’acide hyaluronique (au moins 100 mg par dose) ;
la présence de vitamine C (au moins 80-100 mg par dose) ;
la présence d’autres antioxydants (acide lipoïque, vitamine E, coenzyme Q10, acérola, astaxanthine, extraits de grenade, extraits de myrtille, polyphénols de cacao et d’olive) ;
la présence d’extraits de plantes qui peuvent aider à augmenter la synthèse et/ou à prévenir la dégradation du collagène (centella asiatica, échinacée, isoflavones).
l’absence de sucres simples (saccharose, fructose, maltose, etc.) ;
l’absence de conservateurs (toujours présent dans les compléments alimentaires de collagène liquide).

Dans la vaste gamme de compléments alimentaires antirides à base de collagène, X115 ^®+PLUS ² se distingue par de nombreux avantages :

il contient 2 compléments alimentaires en un seul produit, grâce à la double formule Jour et Nuit (Flacon le matin et Sachet le soir) :

pendant la journée, la peau est plus exposée aux facteurs pro-oxydants (tels que les rayons du soleil, les polluants et les radicaux libres produits par le métabolisme du corps) ; les ingrédients actifs des Flacons Jour soutiennent les défenses anti-oxydantes de la peau ;
pendant la nuit, les processus de régénération de la peau sont activés ; les Sachets Nuit fournissent du collagène, de l’acide hyaluronique et d’autres nutriments utiles à l’action nourrissante, biostimulante et restructurante ;

il utilise des flacons biphasiques à dose unique qui garantissent l’activité biologique maximale des principes actifs antioxydants, dont beaucoup ont tendance à se dégrader en solution aqueuse ;
il fournit de fortes doses de collagène marin (5 g), soutenues par des ingrédients actifs à l’action biostimulante et antioxydante, pour prévenir leur dégradation et stimuler leur synthèse dans la peau.

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Autres conseils pour la peau

Collagène marin : à lui seul, il n’est pas suffisant !

Bien qu’il soit un excellent agent antirides et anti-âge, il est important de rappeler que le collagène marin seul ne peut être considéré comme miraculeux.
L’action bénéfique des compléments alimentaires de collagène marin pour la peau doit être soutenue par un mode de vie sain et une alimentation équilibrée.

De mauvaises habitudes ont été identifiées et impliquées dans la destruction/dégradation du collagène.

Mauvaises habitudes de vie

Parmi les habitudes « ennemies » du collagène, trois méritent un examen plus approfondi :

l’abus de sucres et de glucides en général peut interférer avec la capacité d’auto-régénération du collagène ²²;
une exposition prolongée au soleil peut réduire la production physiologique de collagène ²³;
le tabagisme réduit la production physiologique de collagène, ce qui compromet la capacité à cicatriser les blessures et augmente la formation de rides²⁴.

À partir de ces réflexions, on comprend aisément combien il est important de réduire l’apport en sucres, limiter l’exposition au soleil (et quoi qu’il en soit, toujours appliquer un écran solaire) et d’éviter de fumer pour préserver le collagène synthétisé par l’organisme.

Mode de vie recommandé

Enfin, en plus de la prise de compléments alimentaires à base de collagène marin, il est recommandé de « soigner » la peau de l’intérieur également :

faire régulièrement du sport ;
boire beaucoup d’eau;
consommer des aliments naturellement riches en collagène (par exemple, du poulpe, du bouillon d’os de bœuf, dessert à base de colle de poisson, etc.) ;
limiter la consommation d’alcool;
avoir une alimentation équilibrée, riche en antioxydants ;
ne pas être soumis au stress.

Recommandé pour vous : « Découvrez quels sont les aliments les plus riches en collagène »

Collagène dans les cosmétiques

Les sérums pour le visage, les crèmes anti-âge et les cosmétiques à base de collagène en général se multiplient, surtout sur le marché féminin.

D’autre part, les publicités prometteuses suscitent la curiosité du consommateur, qui est de plus en plus désireux et optimiste quant à l’opportunité de pouvoir arborer une peau compacte, hydratée, élastique et ferme le plus longtemps possible.

Les cosmétiques à base de collagène sont-ils vraiment efficaces ?

Les crèmes à base de collagène ne suffisent pas !

Malheureusement, les cosmétiques à base de collagène marin/bovin (même sous leur forme hydrolysée) ne sont pas très efficaces car, la molécule n’est pas absorbée au niveau de la peau.

Appliqué directement sur la peau, le collagène semble ne contribuer qu’à une hydratation superficielle, car il ne peut pas traverser la barrière épidermique.

Dans cette perspective, pour une action anti-âge efficace, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires à base de collagène marin par voie orale.

Effets secondaires

Comme il s’agit d’une source de protéines, aucun effet secondaire notable n’a été observé à la suite d’une prise par voie orale de compléments alimentaires de collagène marin.

Les principaux problèmes/réactions indésirables constatés chez les utilisateurs de compléments alimentaires de collagène marin sont principalement liés à :

un goût désagréable et persistant ;
une sensation de ballonnement/brûlure d’estomac ;
des troubles gastro-intestinaux;
des réactions allergiques (liées à une hypersensibilité subjective au collagène marin ou à un autre ingrédient de la formule).

Mises en garde

Il est recommandé de ne pas prendre de compléments alimentaires de collagène marin en cas d’allergie au poisson.

Il est recommandé d’informer votre médecin en cas de traitement médicamenteux afin de s’assurer que le collagène marin n’interfère pas avec le traitement médicamenteux.

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