INDICE ARTICOLO
Introduction
Maintenir une peau jeune et saine n’est pas seulement une question d’application sur la peau de crèmes ou cosmétiques, mais cela dépend également une alimentation saine et équilibrée.
Grâce à cette prise de conscience, l’utilisation de compléments alimentaires antirides et solaires est devenue de plus en plus populaire.
L’utilisation de compléments alimentaires antirides soutient et renforce l’utilisation des cosmétiques, en aidant à protéger la beauté de l’extérieur et de l’intérieur, avec une double action « IN & OUT ».
Nous illustrerons ci-dessous les principes actifs les plus courants des compléments alimentaires antirides, ainsi que les études portant sur leur efficacité.
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Collagène
Le collagène est certainement le principe actif le plus populaire des compléments alimentaires antirides de nos jours.
Cela est certainement dû à son efficacité, désormais étayée par de nombreuses études.
Avec l’âge, la teneur en collagène de la peau diminue de 1 % par an. Cette diminution contribue à la formation de rides et à la perte de tonicité de la peau 1.
Il a été démontré que la prise de compléments alimentaires à base de collagène stimule l’organisme à produire davantage de collagène 1, 2.
Une étude portant sur 85 femmes a révélé qu’une cure de 8 semaines de compléments alimentaires à base de collagène de poisson hydrolysé (5 grammes par jour) améliorait l’hydratation, l’élasticité, les rides et la rugosité de la peau 3.
Une étude portant sur 69 femmes a révélé qu’une cure de compléments alimentaires de collagène de porcs de type 1 pendant 8 semaines, à des doses de 2,5 ou 5 g/jour, augmentait l’élasticité de la peau chez les femmes plus âgées 4.
Une autre étude a révélé que les femmes qui ont consommé un complément alimentaire de collagène de poisson hydrolysé sous forme buvable (5 g par jour) pendant 12 semaines ont montré une augmentation de l’hydratation de la peau et une réduction significative de la profondeur des rides 5.
Une étude réalisée en 2019 sur 72 femmes a montré que la prise d’un complément alimentaire dosé à 2,5 grammes de collagène, associé à d’autres ingrédients dont la biotine, par jour pendant 12 semaines améliorait considérablement l’hydratation, la rugosité et l’élasticité de la peau. 6.
Toujours pas convaincu ? Lisez notre article : « 36 Questions/réponses sur le collagène »
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Acide hyaluronique
La prise de compléments alimentaires antirides à base d’acide hyaluronique semble augmenter la teneur en acide hyaluronique de la peau. 7, 8.
Il a été démontré que des doses de 120-240 mg par jour, prises pendant au moins un mois, augmentent de manière significative l’hydratation de la peau et réduisent les problèmes de sécheresse cutanée chez les adultes. 9.
Une peau bien hydratée réduit également l’apparition des rides, ce qui pourrait expliquer pourquoi plusieurs études montrent que l’utilisation de compléments alimentaires d’acide hyaluronique peut rendre la peau plus lisse 10, 11.
Pour en savoir plus :
- Compléments alimentaires d’acide hyaluronique
- Filler d’acide hyaluronique
- Sérums à l’acide hyaluronique
- Crèmes à l’acide hyaluronique
MSM
Le méthyl-sulfonyl-méthane, également connu sous le nom de diméthylsulfone, méthylsulfone ou MSM, est une source de soufre.
Le soufre est un composant important de protéines, telles que le collagène, la kératine, les hormones et les enzymes 12, 13.
Des études menées sur des animaux ont montré que le méthyl-sulfonyl-méthane (MSM) adoucit la peau et renforce les ongles 14.
Toutefois, les effets du MSM sur la santé de la peau chez l’homme n’ont pas encore été suffisamment testés.
Vitamine C
La vitamine C agit comme un cofacteur dans les dernières étapes de la synthèse du collagène, aidant à stabiliser la structure du procollagène 15.
En cas de grave carence en vitamine C, la synthèse du collagène est fortement altérée, avec de très sérieuses répercussions sur la santé.
En outre, la vitamine C est particulièrement importante du fait de son action antioxydante. À ce titre, c’est un élément essentiel du système de défense de la peau.
Une fois pris avec le complément alimentaire anti-âge, la vitamine C est activement transportée vers la peau, où elle peut exercer son action antioxydante et aider à renforcer les barrières cutanées. 16.
C’est pourquoi, notamment grâce à son faible coût, la vitamine C est un ingrédient très courant dans les compléments alimentaires antirides.
Extraits végétaux
Centella
La centella asiatica est une plante utilisée par la tradition médicale pour le traitement des plaies.
En effet, les terpénoïdes de la centella augmentent la production de collagène dans l’organisme. Cet effet peut aider à cicatriser les plaies et à prévenir la formation de rides et de vergetures, améliorant l’apparence de celles déjà existantes 17.
Dans une étude menée auprès de patients diabétiques, la prise d’un complément alimentaire dosé contenant 100 mg d’un extrait de centella asiatica, à raison de 3 fois par jour, a réduit la taille des plaies et produit moins de tissu de granulation que le groupe placebo 18.
Dans des études menées sur des animaux, l’asiaticoside de la centella a augmenté la force de la peau et la teneur en collagène, améliorant la cicatrisation des plaies 19, 20. Des résultats similaires ont également été observés dans la guérison des brûlures 21, 22.
Échinacée
L’échinacée est un complément alimentaire largement utilisé pour renforcer le système immunitaire.
Comme la centella, il a été démontré qu’en application cutanée, elle favorise la cicatrisation des plaies. Cet effet dépend vraisemblablement de son activité antioxydante et de sa capacité à réduire l’hyaluronidase, un enzyme impliqué dans la dégradation de l’acide hyaluronique 23, 24.
Thé vert
Boire du thé vert ou l’appliquer sur la peau peut aider à ralentir le vieillissement de la peau.
La prise orale et l’application cutanée d’un extrait de thé vert semblent aider à prévenir la perte d’élasticité de la peau, l’inflammation, le vieillissement prématuré et les tumeurs causées par l’exposition aux UV 25, 26.
Une petite étude portant sur 80 femmes a constaté une amélioration de l’élasticité de la peau suite à un programme combinant une application cutanée et une prise orale de thé vert 27.
Cacao
Une étude où les participants ont consommé quotidiennement de la poudre de cacao riche en antioxydants, ont constaté après 6 à 12 semaines une peau plus épaisse et plus hydratée 28.
Leur peau était également moins rugueuse et écailleuse, moins sensible aux coups de soleil, et irriguée d’un meilleur flux sanguin.
Dans une petite étude portant sur 11 fumeurs, le cacao riche en flavanols a amélioré la circulation sanguine et a partiellement inversé les dommages cutanés causés par le tabagisme 29.
Dans une autre étude portant sur 10 femmes en bonne santé, les flavanols du cacao ont augmenté la circulation sanguine et la concentration d’oxygène dans la peau 30.
Une étude a montré que manger 20 grammes de chocolat noir à forte teneur en antioxydants par jour pouvait permettre à la peau de supporter une dose de rayons UV deux fois plus importante avant un coup de soleil que de manger du chocolat à faible teneur en antioxydants 31.
Gel d’aloe vera
Les compléments alimentaires d’aloe vera peuvent améliorer l’apparence des rides en augmentant la production de collagène en diminuant sa dégradation.
Les patients qui ont pris du gel d’aloe vera pendant 90 jours ont effectivement montré une augmentation de la production de collagène et une diminution de l’activité du gène MMP-1 23.
Une étude de 2009 a montré que la prise de 1 200 ou 3 600 mg de gel d’aloe vera par jour pendant 3 mois améliore l’élasticité de la peau et la production de collagène 23.
Une étude réalisée en 2015 sur 54 femmes âgées de 20 à 50 ans a donné des résultats similaires 24.
Antioxydants
Vitamines antioxydantes
La Vitamine A, la Vitamine C et la Vitamine E sont certainement les vitamines les plus utilisées dans les compléments alimentaires anti-âge.
Leur présence est liée d’une part à leur puissante action antioxydante et d’autre part à leur fonction nutritionnelle et régulatrice en faveur des cellules de la peau.
Bêta-carotène et lycopène
Certains caroténoïdes, tels que le bêta-carotène, le lycopène et l’astaxanthine, semblent particulièrement bénéfiques pour la peau.
De nombreuses études ont montré que le bêta-carotène et d’autres caroténoïdes aident à protéger la peau des rayons UV, exerçant des effets antioxydants 32, 33.
Selon une méta-analyse de 7 études (135 sujets), l’ intégration de bêta-carotène protège contre les coups de soleil. Toutefois, la protection ne devient effective qu’après un minimum de 10 semaines de compléments alimentaires 34.
Dans une étude portant sur 22 personnes, la consommation de 40 g de pâte de tomate (équivalent à environ 12 mg de lycopène) par jour pendant 10 semaines a réduit les coups de soleil et les dommages cutanés de 40 % 35.
Astaxanthine
Dans une étude portant sur 30 femmes et 36 hommes, un traitement combinant l’astaxanthine par voie orale et application cutanée a réduit les rides et les taches de vieillesse en améliorant l’élasticité, la texture et l’hydratation de la peau 36.
Dans une étude portant sur 34 personnes d’âge moyen, l’astaxanthine par voie orale (4 mg/jour pendant 8 semaines) a visiblement amélioré l’aspect des pattes d’oie, l’hydratation et l’élasticité de la peau 37. La rosa canina (3 mg/jour) a également produit des bénéfices similaires.
Selon d’autres études 38, l’astaxanthine est efficace pour améliorer les niveaux d’élastine, une protéine très importante pour donner de l’élasticité à la peau.
Dans une étude clinique menée auprès de 44 personnes en bonne santé, la prise de complément alimentaires d’astaxanthine et de collagène hydrolysé a amélioré l’élasticité et l’intégrité de la peau. En outre, elle a réduit la production de 2 protéines qui dégradent le collagène (MMP-1 et MMP-12) au contact des rayons du soleil 39.
X115®+ PLUS2 – Compléments alimentaires antirides| Double formule Jour et Nuit | Avec Collagène, (5 g), Acide hyaluronique, Astaxanthine, Coenzyme Q10, Acide lipoïque, Resvératrol et Extraits végétaux biostimulants et antioxydants (Grenade, Cacao, Olive, Centella, Échinacée).
Minéraux
Les oligoéléments tels que le zinc et le cuivre se sont révélés particulièrement utiles pour leur fonction antirides et anti-âge.
En effet, ces éléments, en plus d’être directement impliqués dans de nombreuses réactions d’oxydoréduction, soutenant ainsi la fonction antioxydante des cellules, sont efficaces pour maintenir un système immunitaire actif.
Ils sont également importants pour la synthèse du collagène.
Le sélénium est également un minéral courant dans les compléments alimentaires anti-âge, grâce à sa précieuse action antioxydante.
Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 est essentielle pour maintenir les niveaux d’énergie (ATP) et prévenir le stress oxydatif dans tout le corps, en particulier dans le cœur.
Les compléments alimentaires de CoQ10 aident à réduire le stress oxydatif, un état caractérisé par une accumulation de radicaux libres et d’autres molécules réactives qui accélère le processus de vieillissement et l’apparition de maladies liées à l’âge 40, 41.
La coenzyme Q10 augmente la durée de vie des rats, des abeilles et des vers. En revanche, les souris présentant des carences en coenzyme Q10 vivent moins longtemps. Cependant, d’autres études sur les souris et les rats n’ont révélé aucun effet sur la durée de vie 42, 43, 44.
Il n’y a pas assez de preuves pour dire si la coenzyme Q10 peut augmenter la durée de vie chez les hommes, bien que les scientifiques étudient cette possibilité.
Acide lipoïque
Des recherches ont montré que l’acide lipoïque en application cutanée peut aider à combattre les signes du vieillissement de la peau.
De plus, l’acide lipoïque augmente les niveaux d’autres antioxydants, comme le glutathion, qui aident à protéger la peau et peuvent réduire les signes du vieillissement 45, 46.
Mélatonine
La pression et les dommages oxydatifs contribuent au processus de vieillissement. Les effets antioxydants de la mélatonine peuvent aider à stopper les dommages oxydatifs 47.
La mélatonine a augmenté la durée de vie de différents animaux, dont les puces d’eau, les mouches de fruits et les rongeurs mâles 48.
Augmenter la longévité
Comme nous l’avons vu, des études préliminaires ont montré que plusieurs ingrédients potentiels des compléments alimentaires anti-âge prolongent la durée de vie moyenne.
Bien entendu, ces effets ne peuvent pas être automatiquement transférés à l’homme et il est peu probable qu’en suivant ces types de cure, l’on puisse obtenir des bénéfices dans ce sens.
- Curcumine: dans une étude sur les mouches, le curcuma a augmenté la durée de vie moyenne et maximale jusqu’à 25,8 % 49.
- Lutéine: dans une étude sur les mouches de fruits, la lutéine a prolongé la durée de vie moyenne de 63 % 50.
- N-Acétylcystéine: dans une étude sur les mouches, les insectes nourris à la NAC ont vécu 26,6 % plus longtemps que les mouches non-nourris à la N-acétylcystéine 51. Une étude similaire sur les vers a révélé une augmentation de la durée de vie allant jusqu’à 30,5 % 52.
- Carnosine: la carnosine a augmenté la durée de vie des mouches mâles de 20 % 53, 54.
- Rhodiola: Les recherches suggèrent que la Rhodiola rosea peut augmenter la longévité de plusieurs espèces d’animaux y compris les mouches, les vers et les bactéries présentes dans la levure. Cet effet a été observé chez les deux sexes et était indépendant des restrictions alimentaires 55.
- Mélatonine: Lorsque la mélatonine était administrée directement dans leur nourriture, on a constaté une augmentation de la longévité chez les mouches de fruits, les souris et les rats 56.
- Fisétine: est un composé flavonoïde considéré comme sénothérapeutique, ce qui signifie qu’il peut tuer les cellules sénescentes. Des études sur les rongeurs suggèrent qu’il peut réduire le nombre de cellules sénescentes dans les tissus et prolonger la durée de vie 57.
- Resvératrol: De nombreuses études sur les animaux suggèrent que le resvératrol peut augmenter la durée de vie chez les bactéries présentes dans la levure, les vers, les mouches, les abeilles, les poissons et les rongeurs en activant certains gènes appelés sirtuines 58.
