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C’est Quoi
La gymnastique faciale repose sur une série d’ exercices spécifiquement conçus pour le visage, qui nécessitent la contraction des muscles faciaux.
Selon les adeptes de cette pratique, le fait d’entraîner suffisamment les muscles du visage permettrait d’ obtenir des améliorations esthétiques, en dessinant les contours du visage ainsi qu’en réduisant certains signes visibles du vieillissement.
On ne compte plus les ouvrages et sites web qui promettent des résultats miraculeux, mais les preuves scientifiques à l’appui de la gymnastique faciale sont rares et son efficacité repose principalement sur des preuves anecdotiques.
Cependant, l’engouement pour cette pratique reste élevé, à tel point que l’on se voit régulièrement proposer de nouveaux petits accessoires spécifiques pour entraîner les muscles du visage.
Curiosité : Le visage est constitué de 43 muscles, dont la plupart sont contrôlés par le septième nerf crânien (également appelé nerf facial). Ces muscles remplissent des fonctions importantes dans la vie quotidienne, notamment la mastication et les expressions faciales.
Comment Ça Marche ?
Les aspects physiologiques qui sous-tendent l’efficacité supposée de la gymnastique faciale reposent sur l’ hypertrophie (augmentation du volume) des muscles faciaux, stimulée par l’exercice.
Comme n’importe quel autre muscle de notre corps, les muscles du visage réagissent à l’entraînement en s’hypertrophiant, c’est-à-dire en augmentant de volume.
Lorsque les muscles s’hypertrophient et commencent à prendre plus de place dans le visage, ils étirent la peau et remplissent les volumes. Cela contribue à rendre le visage plus détendu et plus jeune.
La gym faciale permet également de brûler les dépôts de graisse localisés sur le visage.
Cette question fait toutefois l’objet de plusieurs controverses, dans le sens où la recherche scientifique a toujours soutenu que le fameux « amincissement localisé » n’existait pas ; par conséquent, la perte de graisse ne peut être que généralisée et jamais spécifique à un endroit 1, 2, 3, 4.
Cependant, l’expérience empirique, ajoutée à certaines considérations physiologiques et certaines études scientifiques suggèrent que la perte de graisse peut être plus importante dans les zones proches des muscles les plus sollicités par l’exercice 5, 6.
Est-elle efficace ?
Les exercices de gymnastique faciale sont généralement pratiqués dans le but d’ améliorer l’aspect du visage, de lutter contre le vieillissement et d’ améliorer la force musculaire 7.
Cependant, les recherches cliniques sur l’efficacité des exercices faciaux sont rares.
Selon une revue, les preuves scientifiques sont insuffisantes pour déterminer l’efficacité de la gymnastique faciale sur le rajeunissement du visage. Malgré certains résultats positifs, les études analysées présentent d’importantes lacunes méthodologiques, qui limitent la fiabilité scientifique de leurs résultats 8.
Efficacité sur le Rajeunissement du Visage
Une étude a permis de démontrer que la réalisation d’exercices sur les muscles du visage deux fois par jour pendant huit semaines augmentait l’épaisseur des muscles et améliorait le rajeunissement du visage 9.
Une autre étude a porté sur 27 femmes, âgées de 40 à 65 ans, présentant un photodommage associé à une atrophie faciale légère à modérée 10.
Au début de l’étude, chaque femme a assisté à deux séances d’entraînement de 90 minutes avec un moniteur de yoga spécialement formé. Ces séances ont été conçues pour enseigner à chaque participante la bonne manière d’effectuer les exercices faciaux.
Pendant les huit premières semaines, les participantes ont exécuté la routine d’ exercices faciaux tous les jours. Pendant les 12 dernières semaines, les exercices faciaux ont été effectués tous les deux jours.
Une analyse photographique des femmes inscrites a été réalisée au début de l’étude, à la semaine 8 et à la fin de l’étude. Deux dermatologues ont examiné ces clichés, en utilisant des échelles standardisées de vieillissement du visage pour évaluer l’âge du visage de chaque participante.
L’âge moyen des participantes, déterminé par les dermatologues au début de l’étude, était de 50,8 ans. À la semaine huit, l’âge moyen déduit des photos est tombé à 49,6. À la semaine 20 (fin de l’étude), les médecins ont fixé l’âge moyen du groupe à 48,1 ans, soit presque trois ans de moins qu’au début de l’étude.
Les participantes ont été très satisfaites, constatant une amélioration significative de 18 des 20 traits du visage.
Y a-t-il des Effets Secondaires ?
Parmi tous les types de rides, les rides d’expression sont généralement les premières à apparaître sur le visage des jeunes adultes.
Ces rides plus ou moins profondes sont dues aux contractions répétées des muscles faciaux lorsqu’on parle ou exprime des émotions.
D’abord temporaires, les rides d’expression ont tendance à devenir permanentes au fil des contractions répétées.
Cette typologie de rides s’installe généralement sur le front, les sourcils, les zones nasolabiales et la zone périoculaire (pattes d’oie).
Les traitements les plus adaptés à ce type de rides sont les cosmétiques ou les traitements visant à détendre les muscles hypercontractés à l’origine de la ride. On peut avoir recours aux injections de toxine botulique (Botox) ainsi qu’à des agents cosmétiques Botox-like (comme l’argireline).
Compte tenu de tout cela, la gymnastique faciale peut, d’une certaine manière, favoriser l’apparition des rides d’expression.
Pour éviter cela, la technique d’exécution est cruciale. De nombreux exercices faciaux exigent que la peau des zones sensibles (front, zones périoculaires et périlabiales) soit maintenue détendue avec les doigts, tandis que les muscles sous-jacents sont contractés volontairement.
Exemples d’Exercices
La gymnastique faciale peut comporter de nombreux exercices, qui agissent sur différentes zones du visage et sur des imperfections spécifiques.
Comme il ne s’agit pas d’un traitement validé scientifiquement, il est impossible de définir en détail les exercices à effectuer, leur durée et leur fréquence.
Cela laisse la place à l’inventivité et à l’expérience de chacun.
Vous trouverez ci-dessous une série de vidéos intéressantes montrant plusieurs routines d’exercices faciaux.
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