Biotina | Proprietà | Benefici Vitamina H | Pelle e Capelli

Che Cos’è

Conosciuta anche come vitamina B7, la biotina è una vitamina idrosolubile appartenente alla famiglia delle vitamine del gruppo B ¹.

Soprannominata la "vitamina della bellezza", aiuta il corpo a trasformare i nutrienti in energia. Svolge anche un ruolo importante nel mantenere la salute della pelle, delle unghie e dei capelli.

La biotina si trova in molti alimenti, come tuorli d’uovo, fegato, cavolfiore, funghi, soia, fagioli, lenticchie, mandorle, noci e cereali integrali. Inoltre, viene prodotta naturalmente dai batteri intestinali ³.

Per questo motivo, le carenze di biotina sono estremamente rare.

La vitamina B7 è ampiamente disponibile sotto forma di integratore, sia da sola che in associazione ad altre vitamine, minerali o altri nutrienti ^{3, 4}.

L’assunzione di biotina come integratore è rinomata come rimedio per stimolare la crescita dei capelli.

A Cosa Serve

La biotina è responsabile di molte funzioni metaboliche, tra cui la conversione del cibo in energia ¹.

Agisce in particolare come catalizzatore degli enzimi carbossilasi, che catalizzano passaggi critici nel metabolismo dei grassi, del glucosio e degli amminoacidi ⁵.

Inoltre, la biotina è importante per mantenere capelli, pelle e unghie sani.

La biotina ha dimostrato di essere importante anche per molte altre attività biologiche, tra cui il supporto delle funzioni neurologiche, il mantenimento dei livelli glicemici e la stabilità del DNA ^{7, 8}.

La vitamina B7 è anche necessaria per lo sviluppo dei globuli bianchi e la sua carenza è collegata a una funzione immunitaria compromessa e a un aumento del rischio di infezione ⁹.

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Alimenti Ricchi di Biotina

Il corpo umano non può sintetizzare la biotina, quindi deve ottenerla regolarmente dalla dieta ¹⁰.

Prezioso è anche il contributo dei batteri intestinali, che sono in grado di sintetizzarla contribuendo a soddisfare le esigenze dell’organismo.

E’ possibile ottenere le quantità raccomandate di biotina tramite una dieta equilibrata che contenga alimenti come:

• Carne, pesce, uova e frattaglie (come il fegato)
• Semi e noci
• Alcune verdure (come patate dolci, spinaci e broccoli).

Carenza di Biotina

La carenza di vitamina H è rara, al punto che un grave deficit in individui sani che seguono una dieta mista normale non è mai stata segnalata.

Sebbene la carenza di vitamina B7 sia rara, può essere pericolosa se non trattata.

Livelli subottimali o carenze marginali sono stati collegati a una serie di effetti negativi sulla salute, tra cui ritardo della crescita, disfunzioni neurologiche, perdita di capelli, eruzioni cutanee, dolori muscolari e anemia ¹¹.

Alcuni gruppi sono esposti a un maggiore rischio di lieve carenza di biotina, come bambini e donne incinte, coloro che abusano di alcol e persone con un deficit di biotinidasi, un enzima che rilascia biotina libera dagli alimenti ^{3, 4} .

• L’uso prolungato di antibiotici come la tetraciclina e i sulfamidici può ridurre i livelli di biotina uccidendo i batteri produttori nell’intestino ¹¹.
• Il fumo accelera la degradazione della biotina, soprattutto nelle donne, con conseguente carenza marginale di biotina ¹².
• Il consumo cronico di alcol può inibire l’assorbimento della biotina intestinale ¹³.
• In uno studio su 264 persone con epilessia, il trattamento anticonvulsivante per almeno 1 anno è stato associato a livelli di biotina sierica significativamente più bassi rispetto ai pazienti del gruppo di controllo ¹⁴.

Biotina e Bellezza

I segni della carenza di biotina includono anche eruzioni cutanee, perdita di capelli e unghie fragili.

Pertanto, gli integratori di biotina vengono spesso promossi per la salute dei capelli, della pelle e delle unghie.

Tuttavia, considerando che la maggior parte delle persone ha livelli adeguati di biotina, assumerne di più non può aumentare più di tanto la salute e la bellezza della pelle, delle unghie e dei capelli ¹⁴.

Biotina e Capelli

Uno studio in doppio cieco controllato con placebo su 30 donne con percezione di diradamento dei capelli ha rilevato che l’integrazione con un integratore di proteine marine (da squalo e molluschi), con equiseto, acerola, biotina e zinco, ha migliorato significativamente la crescita e il volume dei capelli dopo 90 giorni ¹⁶.

Tuttavia, considerata la formulazione complessa, non è chiaro se e quanto la biotina abbia contribuito all’effetto.

In una revisione del 2019, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini con alopecia androgenetica avevano livelli leggermente inferiori di biotina rispetto a quelli senza perdita di capelli. Tuttavia, la differenza non era abbastanza significativa da indicare un collegamento diretto tra biotina e calvizie androgenetica ¹⁷.

Biotina e Unghie

La scoperta che gli integratori di biotina erano efficaci nel trattamento delle anomalie degli zoccoli negli ungulati, ha suggerito che la biotina potesse essere utile per rafforzare le unghie fragili negli esseri umani.

Le prove sull’integrazione di biotina per il trattamento delle unghie fragili includono tre piccoli studi privi di gruppo placebo; inoltre, questi rapporti non hanno valutato lo stato di biotina di base dei partecipanti, per capire se vi fossero delle sottostanti carenze.

Uno di questi studi ha valutato gli effetti di 2,5 mg/die di biotina per 6-15 mesi in 22 donne con unghie fragili, spaccate o morbide ¹⁸. La scansione per valutare la fragilità delle unghie ha riportato un aumento del 25% dello spessore della lamina ungueale al termine del trattamento.

Nel secondo studio, 2,5 mg di biotina al giorno per una media di 5,5 mesi in 45 pazienti con unghie sottili e fragili hanno prodotto unghie più sode e dure in 41 pazienti (91%) ¹⁹.

Infine, il terzo studio retrospettivo su 35 pazienti con unghie fragili ha rilevato che 2,5 mg/die di biotina per 6-15 mesi hanno portato a un miglioramento clinico in 22 dei 35 pazienti (63%) ²⁰.

Biotina e Bellezza della Pelle

La carenza di biotina è collegata a una serie di condizioni della pelle, tra cui dermatite seborroica (crosta lattea) ed eczema ^{21, 22}.

Tale effetto può essere correlato al ruolo della biotina nella sintesi e nel metabolismo degli acidi grassi, fondamentale per la salute cutanea ²³.

Le cellule della pelle dipendono particolarmente dalla produzione di sebo e lipidi epidermici, che la proteggono dagli insulti esterni ²⁴.

Le prove a sostegno dell’uso di integratori di biotina per sostenere la salute della pelle sono limitate a pochi casi clinici su neonati, che mostrano che da 100 mcg a 10 mg/die hanno portato a miglioramenti importanti in eruzioni cutanee o dermatiti, nonché alopecia ^{25, 26}.

In uno studio su donne sane di età pari o superiore a 35 anni, l’assunzione di un integratore antirughe per 12 settimane ha migliorato significativamente l’idratazione, l’elasticità, la rugosità e la densità della pelle ²⁷.

L’integratore in questione conteneva 2,5 g di collagene, 666 mg di estratto di acerola, 80 mg di vitamina C, 3 mg di zinco, 2,3 mg di vitamina E e 50 µg di biotina.

Considerata la formulazione complessa dell’integratore, non è chiaro se e quanto la biotina abbia contribuito all’effetto.

Benefici simili sono stati ottenuti anche con un altro integratore di collagene marino, che ha portato a una notevole riduzione della secchezza della pelle, delle rughe e della profondità delle pieghe naso-labiali. L’integratore in questione conteneva collagene idrolizzato, vitamina B6, estratto di pepe nero, rame, olio di semi di borragine, biotina, vitamina C, acido ialuronico, vitamina E, N-acetilglucosamina e zinco ²⁸.

Biotina e Salute

Biotina e Salute del Cuore

La biotina è necessaria per il normale metabolismo dei grassi, importante per mantenere la salute del cuore e dei vasi sanguigni

Dosi farmacologiche di biotina (15.000 mcg/die per 28 giorni) sono state efficaci nell’abbassare le concentrazioni di trigliceridi nel sangue in 33 pazienti con ipertrigliceridemia ²⁹.

In combinazione con il cromo picolinato, la vitamina B7 ha aumentato i livelli di HDL (colesterolo buono) e diminuito le LDL (colesterolo cattivo), in 2 studi clinici su quasi 400 pazienti diabetici con malattie cardiache ^{30, 31}.

Biotina e Diabete

Alcune ricerche suggeriscono che le persone con diabete di tipo 2 possono trarre beneficio dall’assunzione di integratori di biotina.

La biotina può aiutare a ridurre la glicemia aumentando la produzione di insulina, migliorando l’assorbimento del glucosio nelle cellule muscolari e stimolando la glucochinasi, un enzima epatico che promuove la sintesi del glicogeno.

In uno studio clinico su 43 persone con diabete di tipo 2, l’integrazione giornaliera di vitamina B7 ha ridotto la glicemia a digiuno di circa il 45% in media ³².

La sua combinazione con cromo picolinato ha migliorato la gestione della glicemia in 2 studi clinici su quasi 500 diabetici non controllati ^{33, 34}.

Inoltre, dosi elevate di biotina hanno migliorato i sintomi di una complicanza del diabete che colpisce i nervi, chiamata neuropatia diabetica ³⁵.

Avvertenze

• Gli integratori di biotina non vanno intesi quali sostituti di una dieta variata, equilibrata e di un sano stile di vita.
• L’assunzione di biotina in presenza di condizioni patologiche o situazioni particolari, o se si sta seguendo una terapia farmacologica, è consigliata soltanto sotto controllo del medico che, conoscendo approfonditamente il quadro clinico del paziente, saprà dare i migliori consigli.

Controindicazioni

• I prodotti a base di biotina sono controindicati in caso di allergia (ipersensibilità) alla biotina o a uno qualsiasi degli altri componenti del medicinale o dell’integratore.
• Livelli elevati di biotina possono interferire con numerosi test diagnostici, come quelli di funzionalità tiroidea, compromettendo l’attendibilità dei risultati ³⁶.

Effetti Collaterali

• La biotina è considerata una vitamina sicura, priva di tossicità per l’uomo, anche a dosi molto superiori a quelle terapeutiche.
• La biotina è generalmente considerata sicura e non è stata segnalata tossicità per dosi fino a 300 mg/die per via orale e 20 mg per via endovenosa ^{37, 38}.
• Sono stati riportati rarissimi casi di intolleranza con arrossamento della pelle o manifestazioni simili all’orticaria.